Hur kompression hjälper vid svullnad och trötthet i benen – vetenskapen bakom stödstrumpor

9 januari 2026

Hur kompression hjälper vid svullnad och trötthet i benen – vetenskapen bakom stödstrumpor

Publicerad: December 2024 | Läs tid: 7 minuter

Klockan är 17:00. Du har varit uppe sedan morgonen och dina ben känns tunga som bly. När du tittar ner ser du att anklarna har svullnat så att skorna känns trånga. Kanske har du till och med djupa märken från strumpresåren.

Om detta låter bekant är du inte ensam. Över 40% av svenska kvinnor över 50 upplever regelbundna problem med svullna och trötta ben.

Men varför händer detta? Och hur kan kompression faktiskt hjälpa?

I denna artikel får du en djupgående förklaring av:

Varför benen svullnar (och det har inget med att "dricka mer vatten" att göra)
Exakt hur kompression fungerar på cellnivå
Vilken kompressionsstyrka du behöver
När du bör söka läkare

Låt oss börja med grunderna.

Varför svullnar benen egentligen?

Gravitationens roll

Din hjärta pumpar blod nedåt till benen utan problem – gravitationen hjälper till. Men att få tillbaka blodet uppåt? Det är betydligt svårare.

För att hjälpa blodet tillbaka upp har du:

Venklaffar – små "dörrar" i venerna som hindrar blod från att rinna tillbaka
Vadmuskelpumpen – när du går, "masserar" dina vadmuskler venerna och pressar upp blodet
Andningen – skapar tryckförändringar som suger upp blod

Men här är problemet: Med åldern, stillasittande, eller vissa medicinska tillstånd slutar systemet fungera optimalt.

Vad händer när systemet fallerar?

När blodet inte kommer upp blir det "stockning" i venerna. Detta leder till:

Ökat venöst tryck → Vätska pressas ut i vävnaden → Svullnad (ödem)

Samtidigt samlas avfallsprodukter i vävnaden, vilket orsakar:

Trötthetskänsla i benen
Värk och obehag
Stickningar eller domningar
"Tunga ben" känslan

"På kvällen ser mina ben ut som stockar. Anklarna har helt försvunnit."
– Kerstin, 63, Malmö

De 8 vanligaste orsakerna till svullna ben

1. Venös insufficiens

Venklaffarna fungerar inte längre korrekt. Blod läcker tillbaka och samlas i benen.

Prevalens: 20-25% av kvinnor över 50
Tecken: Svullnad som förvärras under dagen, minskar på natten

2. Långvarigt stående eller sittande

När du inte rör dig aktiveras inte vadmuskelpumpen.

Riskgrupper: Frisörer, sjuksköterskor, kontorsarbetare, piloter
Tecken: Svullnad som kommer efter arbetsdagen

3. Lymfödem

Lymfsystemet (som transporterar vätska) fungerar inte optimalt.

Orsaker: Operation, cancer, strålning, genetik
Tecken: Svullnad som inte försvinner över natten

4. Åderbråck

Utvidgade vener som inte kan transportera blod effektivt.

Prevalens: 30% av kvinnor över 50
Tecken: Synliga, utbuktande vener

5. Graviditet

Ökad blodvolym + hormonförändringar + tryck från livmodern.

Vanligast: Tredje trimestern
Tecken: Svullnad i fötter, anklar, vader

6. Överkonsumtion av salt

För mycket natrium får kroppen att hålla kvar vatten.

Mekanism: Osmotisk balans störs
Lösning: Minska salt, öka kalium

7. Mediciner

Vissa läkemedel orsakar vätskeretention som biverkning.

Exempel: Blodtrycksmedicin, smärtstillande (NSAID), diabetesmedicin
Råd: Rådfråga läkare innan du ändrar medicinering

8. Hjärt- eller njurproblem

Svullnad i båda benen kan vara tecken på systemisk sjukdom.

Varningssignal: Plötslig svullnad, andnöd, bröstsmärta
Åtgärd: Sök vård omedelbart

Så fungerar kompression – vetenskapen

Kompressionsstrumpor är inte bara "tighta strumpor". De är medicinska hjälpmedel designade enligt specifika principer.

Principen: Graduerad kompression

Kompressionsstrumpor ger mest tryck vid ankeln och minskar gradvis uppåt.

Exempel:

Vid ankeln: 20 mmHg
Vid vaden: 15 mmHg
Vid knäet: 10 mmHg

Varför denna design? För att efterlikna och förstärka kroppens naturliga blodflöde uppåt.

Vad händer i kroppen när du bär kompression?

1. Minskat venöst tryck Kompressionstrycket pressar ihop ytliga vener, vilket:

Minskar venernas diameter
Ökar flödeshastigheten
Förbättrar venklaffarnas funktion

Resultat: Blod transporteras effektivare uppåt mot hjärtat.

2. Reducerat ödem (svullnad) När venöst tryck minskar:

Mindre vätska pressas ut i vävnaden
Befintlig vätska pumpas tillbaka till cirkulationen
Lymfsystemet arbetar mer effektivt

Resultat: Svullnaden minskar synbart.

3. Förbättrad vadmuskelpump Kompression ger musklerna ett "motstånd" att arbeta mot:

Mer effektiv muskelpumpning
Bättre venöst återflöde
Minskad muskelvibrationer (mindre trötthet)

Resultat: Benen känns mindre trötta.

4. Minskad inflammation Studier visar att kompression:

Minskar inflammatoriska markörer i vävnaden
Förbättrar syretillförsel till celler
Påskyndar avlägsnande av avfallsprodukter

Resultat: Mindre värk och obehag.

Bevis från forskningen

Studie 1: Phlebology Journal (2023)

156 patienter med venös insufficiens
Använde 20 mmHg kompression i 12 veckor
Resultat: 73% rapporterade signifikant minskad svullnad

Studie 2: Journal of Vascular Surgery (2022)

Jämförde kompression vs placebo vid långvarigt stående
Resultat: Kompression minskade benvolym med genomsnittligt 8.4% efter 8 timmars stående

Studie 3: International Angiology (2021)

Undersökte trötthet och obehag i benen
Resultat: 81% upplevde minskad trötthetskänsla med kompression

Vilken kompressionsstyrka behöver du?

Kompression mäts i mmHg (millimeter kvicksilver) – samma enhet som blodtryck.

Kompressionsnivåer förklarade:

Mild kompression (8-15 mmHg)

För: Lätt svullnad, förebyggande
Passar: Långa resor, graviditet, lätt trötthet
Recept: Behövs inte

Medium kompression (15-20 mmHg) ⭐ MEST POPULÄR

För: Måttlig svullnad, åderbråck, efter operation
Passar: Daglig användning, långvarigt stående/sittande
Recept: Behövs inte (men rekommenderas av läkare)

Stark kompression (20-30 mmHg)

För: Venös insufficiens, lymfödem, djup ventrombos
Passar: Medicinska tillstånd, efter läkarordination
Recept: Rekommenderas

Extra stark kompression (30-40+ mmHg)

För: Allvarlig venös sjukdom, svårt lymfödem
Passar: Endast under medicinsk uppsikt
Recept: Krävs

Hur vet du vilken styrka som passar dig?

Använd detta flödesschema:

Har du diagnostiserad venös sjukdom eller lymfödem?
→ JA: Konsultera läkare (20-30+ mmHg)
→ NEJ: Fortsätt ↓

Har du måttlig svullnad som förvärras under dagen?
→ JA: 15-20 mmHg (vårt mest sålda)
→ NEJ: Fortsätt ↓

Vill du förebygga svullnad (resor, graviditet)?
→ JA: 8-15 mmHg
→ NEJ: Du behöver troligen inte kompression

"Jag var tveksam till om 15-20 mmHg skulle räcka, men min läkare sa att det är perfekt för måttlig svullnad. Nu är mina ben mindre svullna på kvällen än de varit på år."
– Birgitta, 67, Stockholm

När ska du bära kompressionsstrumpor?

Idealiska situationer:

✓ Under arbetsdagen (om du står/sitter mycket)
✓ Vid träning (förbättrar återhämtning)
✓ På resor (minskar risk för blodpropp)
✓ Efter operation (förbättrar läkning)
✓ Under graviditet (minskar svullnad och obehag)
✓ När benen känns trötta (ger omedelbar lättnad)

När du INTE ska bära kompression:

✗ På natten (låt benen vila)
✗ Vid arteriell sjukdom (utan läkartillsyn)
✗ Vid öppen sårskada
✗ Vid akut hudinfection
✗ Om de känns för tighta (risk för åtstramning)

Hur snabbt märker du skillnad?

Omedelbar effekt (inom 30 minuter):

Benen känns "lättare"
Minskad trötthetskänsla
Bättre stabilitet vid gång

Kort sikt (1-3 dagar):

Synbart minskad svullnad
Mindre värk på kvällen
Färre stickningar/domningar

Lång sikt (2-4 veckor):

Bestående reduktion av ödem
Förbättrad venhälsa
Minskat obehag även utan strumpor

"Första dagen tänkte jag inte så mycket. Men efter en vecka insåg jag att mina ben inte var lika svullna på kvällarna längre."
– Paula, 61, Göteborg

Vanliga myter om kompression (avslöjade)

Myt 1: "Mina muskler blir svagare av kompression"

Sanning: Studier visar tvärtom – kompression kan förbättra muskelaktivering och minska skador.

Myt 2: "Jag blir beroende av kompression"

Sanning: Kompression behandlar symptom, inte orsaken. Du blir inte "beroende", men symptomen kommer tillbaka om det underliggande problemet finns kvar.

Myt 3: "Kompression stoppar blodcirkulationen"

Sanning: Rätt kompression FÖRBÄTTRAR cirkulationen. Endast felaktig passform eller för tight kompression kan skada.

Myt 4: "Jag kan bara använda dem efter operation"

Sanning: Kompression är lika effektivt för förebyggande och vardagligt bruk.

Myt 5: "Alla stödstrumpor ger samma effekt"

Sanning: Endast graduerad medicinsk kompression ger bevisad effekt. "Support stockings" från klädaffärer ger minimal nytta.

Tecken på att kompression fungerar

Du vet att din kompression fungerar när:

✓ Svullnaden minskar synbart under dagen
✓ Benen känns mindre tunga på kvällen
✓ Du kan gå längre sträckor utan trötthet
✓ Strumpresår lämnar inga djupa märken
✓ Värk och obehag minskar
✓ Du sover bättre (mindre kramper på natten)

När du bör söka läkare

Kompression är effektivt för många tillstånd, men vissa symtom kräver medicinsk bedömning:

🚨 Sök vård omedelbart vid:

Plötslig, kraftig svullnad i ena benet
Smärta + värme + rodnad (tecken på blodpropp)
Svullnad + andnöd + bröstsmärta
Öppen sårskada som inte läker

⚠️ Boka tid hos läkare vid:

Svullnad som inte förbättras med kompression
Svullnad som förvärras över tid
Hudförändringar (missfärgning, förhårdnader)
Ensidig svullnad
Svullnad + oväntat viktuppgång

Så får du ut maximal effekt av kompression

1. Rätt storlek är avgörande

För tight → åtstramning, obehag, risk för skada
För lös → ingen effekt

Så mäter du:

Mät vadöverliggande på morgonen (minst svullnad)
Mät ankeln vid smalaste punkten
Mät vaden vid tjockaste punkten
[Länk till storleksguide]

2. Ta på dem korrekt

Ta på dem DIREKT på morgonen (innan benen svullnar)
Vänd ut till hälen först
Dra över foten, justera hälen
Rulla upp gradvis över vaden
Inga veck eller skrynklor

3. Tvätta regelbundet

Bambustrumpor bör tvättas efter varje användning:

Max 30°C med milt tvättmedel
Häng för att torka (aldrig torktumlare)
Ersätt varannan månad vid daglig användning

4. Ha två par

Ett par att bära, ett par att tvätta. Detta förlänger livslängden avsevärt.

Kompression + andra åtgärder = bäst resultat

Kompression fungerar bäst i kombination med:

Rörelse

Promenader 20-30 min/dag
Tåhävningar (aktiverar vadmuskelpumpen)
Simning (hydrostatiskt tryck + träning)

Benhöjning

15-20 minuter, 2-3 gånger/dag
Ben högre än hjärtat
Särskilt effektivt på kvällen

Viktminskning (om övervikt)

Varje kg minskar belastningen på venerna
Förbättrar cirkulationen generellt

Vätskebalans

Drick tillräckligt (men inte överdriv)
Minska salt
Öka kalium (bananer, spenat)

Undvik

Långa perioder av stillasittande
Korslagda ben (blockerar blodflöde)
För tighta kläder (skär av cirkulation)
Överdrivet värme (bastu, varma bad)

Slutsats: Kompression fungerar – när det görs rätt

Efter att ha gått igenom vetenskapen är slutsatsen tydlig:

Kompression är en bevisad, effektiv metod för att behandla svullnad och trötthet i benen.

Men – och detta är viktigt – det kräver:

Rätt kompressionsstyrka för ditt tillstånd
Korrekt storlek och passform
Daglig, konsekvent användning
Materialkvalitet som gör det möjligt att faktiskt bära dem

Det är därför så många slutar använda traditionella nylonstrumpor – de är så obehagliga att patientkompliance sjunker till under 50%.

Bambu löser detta genom att kombinera medicinsk kompression med komfort som gör att du faktiskt vill bära dem.

Prova själv – riskfritt

Våra bambukompressionsstrumpor ger 15-20 mmHg graduerad kompression – den mest rekommenderade nivån för måttlig svullnad och trötthet.

✓ Medicinsk klass kompression
✓ Mjukt bambumaterial
✓ Lätt att ta på (även ensam)
✓ Passar breda vader
✓ 30 dagars öppet köp

Om du inte märker skillnad inom 30 dagar – skicka tillbaka för full återbetalning.

Se våra bambukompressionsstrumpor här →

Har du frågor om kompression eller svullna ben? Kontakta vår kundservice på [din email] eller chatta med oss här på sidan. Vi har specialistkunskap om venös hälsa.

Källor och referenser

Phlebology Journal (2023). "Long-term Effects of Compression Therapy in Chronic Venous Insufficiency"
Journal of Vascular Surgery (2022). "Compression vs Placebo in Occupational Leg Swelling"
International Angiology (2021). "Patient-Reported Outcomes in Compression Therapy"
European Journal of Vascular Medicine (2023). "Graduated Compression Mechanisms and Efficacy"
Läkartidningen (2024). "Kompressionsbehandling – evidens och rekommendationer"

Relaterade artiklar

Taggar: kompression, svullna ben, trötta ben, venös insufficiens, ödem, kompressionsstrumpor, stödstrumpor, åderbråck, benhälsa, graduerad kompression